Cvičení na gymnastickém míči

Gymnastické míče jsou velmi oblíbenou rehabilitační a cvičení pomůckou a to jak pro domácí cvičení tak i profesionální trenéry a rehabilitační centra. Cvičení na gymnastickém míči pomáhá zpevnění svalů a správným pohybovým návykům, je vhodné pro zpevnění svalů i zdravotní tělocvik.  

Sezení na gymnastickém míči

 

JAK SEDĚT NA GYMNASTICKÉM MÍČI?

Jako u každé aktivity i zde není vhodné přehánět dobu sezení na míči. Gymnastický míč není vhodný pro dlouhodobé sezení a jeho užívání musíme aplikovat postupně, aby si naše tělo pomalu zvyklo. Ideální je například 2 x denně po 45 min podle vašich individuálních potřeb. Sezení na gymnastickém míči je pro zdravé jedince bezpochyby prospěšné, důležité je ale sedět na správně nafouknutém míči správné velikostiDůležitá je informace jak vybrat správný gymnastický míč . Další důležitou věcí je na míči nesedět strnule, ale pomalu se na něm pohupovat.

 

Úhel mezi tělem, stehenní a holenní kostí by měl být větší jak 90°. To znamená, že hýždě nebudou níže než kolena. Nohy svírají od sebe úhel cca 75° kvůli stabilitě. Chodila by měly mít stejný směr jako stehna a dotýkat se celou plochou země. Posed by měl být více v přední části a ne na vrcholu míče. Část váhy pak přebírají nohy, čímž předejdeme pádu vzad. Při pohybu na míči by jsme neměli ztrácet kontakt s podložkou. Začátečníkům je doporučeno cvičit ze začátku spíše na méně nafouklém míči pro snadnější manipulaci a stabilitu. Míč nás nutí sedět rovně a přitom ne strnule a nepříjemně. Těžiště musí být neustále vyrovnané a díky tomu udržujeme rovný sed! Aktivujeme zejména vzpřimovače, které drží tělo. 

 

JAK CVIČIT NA GYMNASTICKÉM MÍČI?

Předně je třeba říci, že výběr cviků by měl vždy odpovídat vaším pohybovým schopnostemIdeální je cvičení na gymnastickém míči alespoň 3x týdně po cca 30 minutách, začínat by jste měli jednoduššími cviky a postupně, se vzrůstajícími schopnostmi je doplňovat o cviky náročnější. Každý cvik na gymnastickém míči provádějte 10-20x dle vaší kondice, posilovací cviky se cvičí do pocitu únavy, či lehkého pálení svalu protahovací cviky pak do pocitu příjemného, nebolestivého natažení.

 

Cvičení na gymanstickém míči je vhodné pro:

  • Základní balanční polohy na míči
  • Protahovací cviky, horní i dolní části těla
  • Zlepšení fyzické kondice
  • Trénink s činkami a intervalový trénink

 

 

PŘÍKLAD NĚKOLIKA ZÁKLADNÍCH CVIKU

Příklad jednotlivých cvičení na gymnastickém míči:

 

Pro pevnější paže

gymnastický míč 2

 gymnastický míč 1  


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pro štíhlejší stehna

gymnastický míč 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pro hezčí pozadí 

gymnastický míč 4  gymnastický míč 5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pro útlejší pas

 gymnastický míč 6   gymnastický míč 7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ploché břicho: 

gymnastický míč 8

  gymnastický míč 9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LITERATURA

Podrobnější informace o jednotlivých cvicích najdete v publikaci Cvičíme na velkém míči a Cvičení na velkém míči a v dalších specializovaných knihách či DVD, které lze zakoupit na našem eshopu zde.

 

 


Rozumím

Tyto stránky využívají soubory cookie, používáním tohoto webu souhlasíte s jejich použítím. Více informací