Posuňte své hranice - tipy na zvýšení náročnosti pro pokročilé

Pro závěsný systém TRX platí zákonistosti tréninku jako pro další cvičební pomůcky. Tento systém dává cvičenci možnost cvičit základní cviky a postupně se dostat ke cvikům, které jsou náročnější nejen na sílu, ale i na obratnost a rovnováhu. Ztížení obtížnosti příchází při zvýšení zátěže, počtu opakování nebo sérií, rychlosti cvičení a dobou odpočinku. V tomto článku si představíme několik cviků, které mohou být inspirací pro ty, kteří jsou již seznámeni se základním cvičením na TRX a jejich tělo je připraveno na trénink, který prověří nejen svaly, ale i odolnost a vytrvalost celého těla.

 

 

 

Jak měnit obtížnost na TRX:

  • změna úhlu těla vůči závěsnému bodu (zvýšení námahy)
  • zúžením základní opěry (snížení stability)
  • změna velikosti a polohy základního opěrného bodu
  • změna délky popruhů TRX a natočení madel

  

Ukázky cviků pro pokročilé:

  

PAVOUČÍ KLIK

Popis cviku: chodila jsou zavěšena v TRX, tělo je v rovině, ruce napnuté. Tělo jde pomalu do kliku a pravé/levé koleno krčí a pohyb je veden směrem k lokti.

Technika cviku: záda rovná, neprohýbat se v zádech, ruce v první fázi nataženy v druhé v úhlu cca 90 stupňů.

Zatěžované svaly: svaly hrudníku, triceps, ramena,svaly středu těla a svaly kyčle

 

TRX Pavoučí klik 1    TRX Spider klik 2

 

              

BOČNÍ MOST

Popis cviku: chodila jsou zavěšena v TRX, tělo je v rovině, ruce pokrčené a svírají úhel 90 stupňů. Tělo se pomalu vytáčí na bok, spoldčně s tělem se vytáčí předloktí, boky a chodila. Ve finální části cviky jde celá paže nahoru a následuje výdrž v dané pozici.

Technika cviku: záda rovná, neprohýbat se v zádech, snažit se stále držet tělo v rovině a zpevněné

Zatěžované svaly: svaly středu těla, svaly kyčle a postranní bříšní svalstvo

 

TRX Boční most 1    TRX Boční most 2

 

 

JEDNORUČNÍ VESLOVÁNÍ

Popis cvikumírný stoj rozkročný, mírný záklon, jedna ruka drží TRX v úhle cca 90 stupňů – paže srkrčená, posléze se natahuje, zadá rovná, při pohybu zpět nejdřív pracuji zádové svaly a pak až svaly paže

Technika cviku: záda rovná, neprohýbat se v zádech, snažit se stále držet tělo v rovině a zpevněné, chodidla mírně od sebe 

Zatěžované svaly: svaly zad, svaly paže (zejména biceps)

 

TRX One-arm row 1    TRX One-arm row 2

 

 

 

                                             Další kapitola článku   >>> 

Rozumím

Tyto stránky využívají soubory cookie, používáním tohoto webu souhlasíte s jejich použítím. Více informací