Kolagen se v posledních letech stal jedním z nejvyhledávanějších doplňků stravy – ať už pro zdraví kloubů, krásnou pleť nebo podporu regenerace. Není se čemu divit: jde o nejhojněji zastoupenou bílkovinu v lidském těle, která tvoří základ pojivových tkání – kůže, chrupavek, šlach i kostí.
Při výběru toho správného kolagenu však mnoho lidí tápe. Existuje totiž více typů kolagenu (např. typ I, II, III) a každý z nich má trochu jinou funkci a účinek. V tomto článku si podrobně vysvětlíme rozdíly mezi jednotlivými typy kolagenu, pro koho jsou vhodné a podle čeho si vybrat ten nejvhodnější doplněk.
Co je kolagen a proč je důležitý?
Kolagen je strukturální bílkovina, která tvoří základ mnoha tkání v těle. Tělo si ho sice umí vytvářet samo, ale s věkem (už po 25. roce života) jeho tvorba přirozeně klesá. Důsledkem může být ochabování pleti, bolesti kloubů, snížená pružnost šlach a vazů, pomalejší regenerace svalů a tkání. Suplementace kolagenem může tento úbytek částečně kompenzovat – pokud zvolíte správný typ kolagenu podle vašich potřeb.
Jaké typy kolagenu existují?
Vědci zatím identifikovali více než 28 typů kolagenu, ale pro běžné použití jsou nejdůležitější typy I, II a III. Každý z nich má jinou strukturu a jinou úlohu v těle.
Kolagen typu I – krásná pleť, pevné vlasy, silné kosti
- Nejhojnější typ kolagenu v lidském těle (tvoří až 90 %)
- Nachází se v kůži, šlachách, kostech, zubech a vazech
- Zodpovídá za pevnost, elasticitu a mladistvý vzhled pokožky
Vhodný pro:
- Ženy i muže se zájmem o anti-aging
- Lidi s lámavými nehty nebo řídnoucími vlasy
- Sportovce se zvýšeným opotřebením pohybového aparátu
- Osoby po úrazech kostí nebo šlach
Ideální forma: Hydrolyzovaný mořský kolagen (tzv. peptidový kolagen z ryb) – má nejlepší vstřebatelnost.
Kolagen typu II – klouby, chrupavky a pohyb bez bolesti
- Tvoří hlavní složku kloubní chrupavky
- Udržuje hladký pohyb kloubů, chrání je před opotřebením
Vhodný pro:
- Sportovce zatěžující klouby (běh, silový trénink)
- Osoby s bolestmi nebo ztuhlostí kloubů
- Starší osoby s artrózou
- Lidi s nadváhou zatěžující nosné klouby
Ideální forma: Nativní (undenaturovaný) kolagen typu II – účinný i v malém množství (např. 40 mg/den)
Kolagen typu III – podpora svalů a cév
- Často se vyskytuje společně s kolagenem typu I
- Najdeme ho v hladkém svalstvu, cévních stěnách a orgánech
- Přispívá k pevnosti a pružnosti tkání
Vhodný pro:
- Kombinaci s kolagenem typu I pro krásnou pleť a zdravé cévy
- Aktivní osoby, které chtějí podpořit regeneraci svalů
- Lidi se zájmem o celkové zpomalení stárnutí
Kolagen v doplňcích stravy – na co si dát pozor?
Při výběru správného kolagenového doplňku nestačí jen sledovat typ kolagenu. Důležité jsou i další faktory, které ovlivňují vstřebatelnost a účinnost:
Forma kolagenu
- Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy): Štěpený na menší části pro lepší vstřebání. Nejčastější a nejlépe využitelná forma.
- Nativní (undenaturovaný) kolagen: Zachovává svou trojitou šroubovici – u kolagenu typu II má vynikající účinek na imunitní reakci v kloubech.
- Želatina: Méně účinná, hůře vstřebatelná.
Zdroj kolagenu
- Mořský kolagen (z ryb): Vysoká čistota, nejlepší vstřebatelnost, ideální pro pleť a vlasy.
- Hovězí kolagen: Obsahuje typ I a III, vhodný pro celkovou podporu organismu.
- Kuřecí kolagen: Obsahuje přirozeně typ II – ideální pro klouby.
Další účinné látky
Kvalitní kolagenové doplňky často obsahují i podpůrné látky:
- Vitamin C – klíčový pro tvorbu vlastního kolagenu
- Hyaluronová kyselina – hydratace pokožky a kloubní tekutiny
- MSM, glukosamin, chondroitin – podpora kloubů
- Zinek, biotin, křemík – pro vlasy, nehty a pokožku
Jak užívat kolagen?
- Dávkování: Doporučená denní dávka se pohybuje mezi 2 až 10 g hydrolyzovaného kolagenu (v závislosti na typu a účelu).
- Ideální čas: Ráno nalačno nebo večer před spaním (tělo lépe regeneruje).
- Kombinace: Pro maximální efekt užívejte spolu s vitaminem C nebo v kombinovaných doplňcích.
Pro koho je kolagen vhodný?
- Sportovci – jako prevence zranění a regenerace svalů a šlach
- Ženy 30+ – pro udržení mladistvé pleti a vlasů
- Senioři – jako podpora kloubního aparátu a prevence osteoporózy
- Lidé po operacích/úrazech – pro urychlení hojení tkání
Shrnutí: Jaký kolagen vybrat?
| Typ kolagenu | Účinek | Ideální pro |
| Typ I | Pleť, vlasy, nehty, šlachy | Anti-aging, sportovci, ženy |
| Typ II | Kloubní chrupavka | Bolesti kloubů, artróza |
| Typ III | Orgány, cévy, svaly | Regenerace, zdraví srdce a cév |
💡 Tip: Nejlepší výsledky přináší kombinace typů I + III (např. hovězí kolagen) nebo cílené užívání typu II u kloubních potíží.
Závěr
Kolagen je výjimečný doplněk stravy s mnoha zdravotními benefity – ať už chcete podpořit pohybový aparát, zlepšit vzhled pleti, nebo urychlit regeneraci. Klíčem k úspěchu je vybrat správný typ kolagenu a kombinovat ho s vhodnými živinami.
Pokud si nejste jisti, který kolagen je pro vás ten pravý, obraťte se na odborníky na Fitham.cz. Rádi vám pomůžeme s výběrem a doporučíme doplněk přesně podle vašich cílů.
