Proč cvičit na nekonečných schodech? Spálíte víc než při běhu!

Víte, jak náročná je chůze do schodů – a kolik kalorií se při ní dá spálit? Na nekonečných schodech dokážete při intenzivním tréninku spálit 800 i více kalorií za hodinu, což z nich dělá jednu z nejúčinnějších forem kardia. Navíc oproti jiným trenažérům nabízejí řadu zdravotních a fyziologických benefitů.

ŠETRNÉ KE KLOUBŮM, ÚČINNÉ PRO POSTAVU

Nekonečné schody jsou šetrnější ke kloubům než samotný běh. Nedochází k tvrdým dopadům chodidel, které zatěžují kolena a kotníky. Zároveň však zapojujete více hýždě, stehna i lýtka, což výrazně přispívá k tvarování dolní poloviny těla.

Ve srovnání s ostatními trenažéry spálíte na schodech daleko více kalorií během stejné doby. Jsou tedy ideální volbou pro ty, kdo chtějí spalovat tuky a zároveň formovat postavu.

NEKONEČNÉ SCHODY I DO DOMÁCNOSTI

Ještě donedávna byly nekonečné schody výsadou profesionálních fitness center, dnes už ale existují modely navržené přímo pro domácí použití. Výrobci jako TRINFIT nabízejí schody s kompaktními rozměry, tichým chodem a plnohodnotnými tréninkovými programy, které se vejdou i do běžné domácnosti.

Oproti běžeckému pásu mají domácí schody výhodu v tom, že nezabírají tolik místa na délku – ideální například do rohu místnosti. Jedinou podmínkou je dostatečná výška stropu. Pokud tedy bojujete s místem na klasický pás, ale máte dostatečně vysoký strop, schody jsou výbornou volbou.

FUNKCE A PROGRAMY

Většina modelů nabízí přednastavené tréninkové programy, které se zaměřují na spalování, vytrvalost nebo intervalový trénink. Kromě toho můžete vždy volit i manuální režim, kde si tempo a odpor nastavíte podle sebe.

Schody bývají vybaveny madly pro bezpečný nástup a výstup. Při samotném tréninku se ale doporučuje madel nedržet – přirozený pohyb paží zlepší stabilitu a zapojení celého těla.

SLEDOVÁNÍ TEPOVÉ FREKVENCE

Pro efektivní trénink je důležité sledovat tepovou frekvenci. Většina trenažérů umožňuje měření pomocí handpulse senzorů na madlech, ty ale nejsou příliš přesné a nejsou vhodné pro dlouhodobé držení.

Nejpřesnější je použití hrudního pásu. Před nákupem si ověřte, zda stroj podporuje bezdrátové propojení a jaký typ signálu využívá – běžné jsou buď 5kHz analogové hrudní pásy, nebo Bluetooth hrudní pásy.

 

Srovnání kalorického výdeje u různých strojů

*Uvedené hodnoty platí pro osobu o hmotnosti cca 70–75 kg při střední až vyšší intenzitě tréninku.

PRO KOHO JSOU NEKONEČNÉ SCHODY VHODNÉ

Nekonečné schody jsou skvělou volbou pro každého, kdo to s pohybem myslí vážně – ať už je vaším cílem efektivně spalovat tuky, zlepšit fyzickou kondici, nebo vytvarovat pevnější a silnější dolní část těla. Díky přirozenému, ale intenzivnímu pohybu zapojujete během tréninku celou řadu svalových skupin, spalujete vysoké množství kalorií a zároveň posilujete srdce i plíce. A to vše bez tvrdých dopadů, které zatěžují klouby – ideální kombinace pro každodenní domácí trénink.

 

• Každého, kdo chce efektivně spalovat kalorie a tuky – schody patří mezi nejintenzivnější formy kardia, takže jsou ideální pro redukční trénink.

• Ženy i muže, kteří chtějí tvarovat stehna, hýždě a lýtka – chůze do schodů je přirozený pohyb, který silně aktivuje dolní polovinu těla.

• Uživatelé s omezeným prostorem pro klasický běžecký pás – schody zabírají méně místa do délky, jen je potřeba dostatečně vysoký strop.

• Lidi, kteří hledají výzvu – trénink na schodech je náročný, ale zároveň velmi motivující díky rychlému pocitu zlepšení.

• Rekreační sportovce, kteří chtějí zlepšit vytrvalost a kardiovaskulární zdraví – při pravidelném používání dochází k výraznému zlepšení kondice.

 

Nekonečné schody patří mezi nejefektivnější trenažéry pro spalování tuků, budování kondice a tvarování dolní části těla. Díky přirozenému, ale náročnému pohybu zapojujete více svalových skupin než na většině jiných trenažérů, a navíc šetříte své klouby. To vše z nich dělá skvělou volbu nejen pro aktivní sportovce, ale i pro všechny, kteří chtějí zdravě hubnout a cítit se lépe.

Ať už hledáte kardio, které opravdu funguje, nebo kompaktní stroj pro domácí trénink, nekonečné schody by měly být vysoko na vašem seznamu. Vaše nohy a kondice vám za to poděkují.

 

Vyberte si ty své ještě dnes!