Jak vybrat balanční podložku

Balanční podložky patří mezi oblíbené cvičební pomůcky. Využívají se při balančním a koordinačním tréninku, posilování středu těla i při některých rehabilitačních cvičeních. Své využití najdou u rekreačních i výkonnostních sportovců.

Cviky většinou nejsou silově náročné, ale pokud se snažíte vše dělat správně a soustředit se na níže popsaná pravidla, je cvičení již po několika opakováních velice intenzivní a účinné. Balanční podložka se dá využít jako progresivní cvičební doplněk jak pro vytrvalostní, tak pro silové sporty. Navíc je cvičení s podložkami zábavné a zlepšení se dostaví velice rychle.

Střed těla je mnohem víc než nejvíce viditelný přímý břišní sval, ale především vnitřní hluboké stabilizační svaly, vnější/vnitřní břišní svaly, bránice, čtyřhranné svaly bederní a bedrokyčlostehenní sval. Díky posilování středu těla a správnému dýchání se vám zlepší celková koordinace pohybu pro běžný život i všechny sportovní aktivity. Díky správnému držení těla se vám zlepší držení břišních svalů, předejdete bolestem zad a zpevníte pánevní dno.

Dýchání:

Z praktické části byste měli začít s klidovým dýcháním do břicha. Při nádechu byste měli cítit mírné napětí, při výdechu uvolnění v břišní oblasti i celém těle (dýchejte pravidelně a rytmicky). Cvičení na balančních plochách je až dalším stupněm, kdy již dýchání do břicha máte alespoň částečně nacvičené (základní nácvik minimálně několik minut několikrát za den přes polohy vleže, v sedě na míči apod).

Správné držení těla na balanční podložce:

Zásady správného držení těla platí stejně jako při běžném denním postoji, sedu či pohybu. Většina lidí má špatné návyky, které se s postupem času s prací, stereotypním sportem zhoršují a je potřeba je kompenzačními cviky minimalizovat. Z tohoto důvodu je potřeba právě zařadit do svých tréninků kromě klasických činek, běhání apod. i koordinační cviky s vlastní váhou.

Začínáme cvičit s balanční podložkou:

• Základní postoj je ve stoje, jako při cvičení například na kladině. Palec zadní nohy je v přímce hned za patou přední nohy, následně podsaďte pánev, jemně pokrčte kolena a upažte. Po celou dobu se plně koncentrujte a snažte si zvyknout na nestabilní pozice tak, aby byly pro vás časem přirozené.

• V dalším cviku se postavte jednou nohou doprostřed balanční podložky. Druhou nohu zvedněte a pokrčte, paže upažte a snažte se udržet rovnováhu alespoň 30 sekund. Poté nohy vystřídejte.

• Dále jednou nohou stůjte uprostřed podložky, druhou přednožte před sebe a pažemi udržujte rovnováhu. Záda jsou po celou dobu rovně a následně po půl minutě nohy vystřídáte.

• Vhodným a velmi jednoduchým cvikem je stoj na podložce tak, že jednu nohu unožíte do strany, přičemž druhá noha zůstává mírně pokrčená na podložce. Paže jsou upažené. Opět vydržet po dobu 20 vteřin. Posléze pak nohy vystřídejte.

• Lehněte si bokem na balanční podložku a opřete se o předloktí. Při nádechu zvedněte nohy i horní paži do vzduchu a snažte se udržet rovnováhu. Při výdechu spusťte nohy dolů a poté cvik zopakujte na druhém boku.

Výhody a benefity cvičení na balančních podložkách:

• Držení těla – při pravidelném cvičení na balančních podložkách procvičujete svaly zad a břicha, které hrají klíčovou roli při správném držení těla v sedě i ve stoje a zmírnění bolesti zad.
• Posilování hlubokých svalů - díky balancování a udržení rovnováhy pracují svaly, které při normálním cvičení nepoužíváme nebo jen zřídka.
• Zlepšení spolupráce svalového a nervového systému - při cvičení na balančních podložkách zlepšujeme reakce mozku a svalů tak, aby pracovaly co nejefektivněji.
• Posílení kloubů a okolí - cvičení na balančních podložkách má blahodárný vliv na mobilitu kloubů a jejich okolí.
• Rekonvalescence po úrazech – balanční podložky pomáhají při rehabilitaci zejména kolen, kotníku, kyčelního kloubu, páteře a pánve. Urychlují tak návrat do běžného života.

Rozdělení balančních podložek

• Balanční podložky s plochým spodkem a vypouklou vrchní stranou - nejtypičtějším zástupcem této kategorie je např. BOSU či BOSA. Na těchto podložkách můžeme cvičit na obou stranách, možnost využití cviků je zde velice široká. Je-li podložka položena na plochou stranu, poskytne vám nestabilní povrch k cvičení, ale zároveň zůstane zakotvena pevně na zemi. Nehrozí tak příliš velké riziko pádu. Podložku lze v této poloze použít k mnoha standardním cvikům a zvýšit tak jejich účinek. Položíte-li podložku na zaoblenou stranu, získáte tak vysoce nestabilní pomůcku k balančnímu tréninku.

• Celogumové podložky - do této kategorie se řadí gymnastické míče, válce a vzduchové balanční podložky. Jsou ideálním doplňkem pro cvičení i zdravé sezení. Tyto podložky se většinou dají dofukovat nebo odfukovat, mění tím svůj tvar a posléze i náročnost při cvičení. Tvarově jsou velice rozmanité, od rovných povrchů, přes kulaté až po vypouklé. Často jsou opatřeny i masážními výstupky pro stimulaci a masáž chodidel i jiných částí těla.

• Balanční desky - Tyto balanční podložky jsou z pevného materiálu (nejčastěji tvrzený plast nebo dřevo). Vrchní strana je vždy pevná a díky spodnímu vypouklému dílu udržujete rovnováhu.

Výhody koupě vybavení u specializované firmy

Při nákupu fitness vybavení a trenažérů doporučujeme vybírat specializovaného prodejce, který dokáže zajistit nejen odborné poradenství při výběru, ale také následný servis a dostupnost náhradních dílů.

U nás získáte řadu výhod:

• zpravidla možnost dodání vybavení včetně montáže technikem u vás doma

• poprodejní poradenství s obsluhou produktu – nebudete-li si s čímkoli vědět rady, námi prodávané produkty známe a s jejich obsluhou vám rádi poradíme.

• zajištění záručního servisu technikem přímo u vás doma – v případě problému se strojem zajistíme jeho opravu přímo na místě, bez nutnosti rozebírat a odesílat do servisu.

• prodlouženou záruku – na většinu strojů nabízíme prodlouženou záruku, a to buď na celý stroj, nebo na jeho nejdůležitější části. Je-li pro vás délka záruční doby důležitá, doporučujeme před nákupem pečlivě ověřit, na které části stroje se prodloužená záruka vztahuje a na jak dlouhou dobu.

Široký sortiment námi nabízených modelů najdete v našem e-shopu v sekci Balanční podložky.

Pokud byste s výběrem produktu potřebovali poradit, neváhejte se obrátit na naše techniky, kteří jsou vám k dispozici v pracovní dny od 9:00 do 18:00 hodin na naší zákaznické lince 602 119 550. 

Přejeme vám šťastnou ruku při výběru vašeho vybavení a věříme, že vám pomůže upevnit vaše zdraví a dosáhnout vašich cílů.  

Váš specialista na fitness - Fitham.cz